Susirašykite tris žalingus įpročius, kurių norite atsikratyti. Tada užsirašykite tris gerus įpročius, kuriuos norėtumėte įtvirtinti, tarkime rytinis bėgiojimas arba tvarkos palaikymas kambaryje- juk norėdami pabėgti iš žalimgų įpročių liūno privalome žinoti, kur link turime judėti!
Pasistenkite išplėtoti geruosius įpročius taip uoliai, kaip mėginate atsikratyti blogųjų. Jei geri įpročiai sutvirtėjo, neturėtume savęs labai smerkti už klaidas tada, kai siekiame atsikratyti blogybių. Po truputi, geri įpročiai, kuriuos siekiate įtvirtinti, padės atsikratyti blogųjų. Jūsų neturėtų traukti cigaretės, pavyzdžiui, jei jos trukdo rytiniam bėgiojimui.